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着姜月璃。
姜月璃轻声安抚她,“没关系,慢慢来,因为你剖腹产的伤口现在完全使不上力,所以你身体里的气到达不了你的下腹部,你先跟我来做,吸气……”
“呼气,慢慢的收肋骨,小便的地方收紧……”
“嗯……不错……”
姜月璃才鼓励了她,小惠又坚持不下去了,整个人躺在瑜伽垫上大口的喘着气。
“没关系,你刚才第二遍已经比第二遍时间长了一些,现在我们继续……”
时间慢慢过去,两个小时后,小惠满头大汗的从瑜伽垫上爬了起来。
对着镜子,她看着自己的腹部,惊喜的笑着说,“教练,真的有效哦,我觉得我的腹部收紧了许多呢。”
“恩,这还是刚开始呢!”
姜月璃收拾着东西,这时,保姆在门外敲门,“刚喝下午茶了。”
“好!”小惠一把拉住姜月璃的手,开心的挽留她,“姜教练,我们一起喝下午茶吧!”
“不了,我下午还有其他的事情。”
若不是要在这里教小惠,姜月璃真的分分钟想离开这个有凌茉莉存在的地方。
两人一同下楼,保姆已经将烤好的蛋糕和咖啡端了出来,小惠正准备去吃,却被姜月璃制止了。
“阿姨,以后将你家太太的下午茶换成不加糖的银耳羹吧!“
“这……”
保姆看向小惠,小惠忙点头,“听教练的,你把这个吃了吧,我以后不吃这些了!”
“是,太太!”
姜月璃从包包里拿出一叠便签纸,放在掌心很认真的刷刷的写着什么。
“我会给你一个礼拜的食谱,你照我写的吃,会减掉你的内脂,同时你还要配合有氧运动,最好一周两到三次游泳或者跑步。”
小惠也拿来个本子,快速的记着。
姜月璃写了好一会儿,小惠接过一看,喃喃道,“周一早餐,燕麦,水煮蛋,蔬菜沙拉,中午正餐少一半,晚餐羽衣甘蓝苹果香蕉汁,牛肉两片。周二早餐,小米粥,水煮蛋,蔬菜沙拉,中午正餐少一半,晚餐水煮芹菜,烤小份的三文鱼,周三早餐,水煮胡萝卜一个,水煮蛋一个,紫薯一个,午餐正餐少一半,晚餐清蒸西葫芦加鸡胸肉……”
小惠看完,如获至宝一般的开心,她将食谱教给保姆,并叮嘱道,“以后我的一日三餐你一定要按照这个上面来弄。”
“好!”
保姆看了一下食谱,有些奇怪的问,“太太,那你都不吃米饭受得了吗?”
小惠最爱吃米饭的,所以保姆这才这样问。
“是哦!”小惠看向姜月璃。
姜月璃笑着说,“淀粉是减肥的甜点,因为淀粉里面的单糖是代谢不掉的,它会直接转换成脂肪,我也并非不让你不吃淀粉,午餐你可以适当的吃一点,而且,吃高质量的油脂和肉类其实比米粉更扛饿,更容易减脂一些……”
“是吗?”小惠将信将疑。
“恩,譬如你吃一块牛排吃到一半就饱了,但是你胃口好,可能吃三碗米饭都吃不饱,所以,吃肉的时候坚决不能吃米饭,吃米饭就少吃肉,浅尝辄止。”
“是,是!”
交代完饮食,小惠的心情也变得好了起来。