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    “下面我们要做什么?”丁小山也开口问道。

    虽然丁小山此时心中也有些犹豫,但既然已经做出了选择,与其现在后悔还不如选择相信。

    “那就从跑步开始吧!”白沧海也不过多解释,实践才是检验真理的唯一途径。

    随后,白沧海便身先士卒,带着三人做了一些准备活动,热完身后才领着三人一起跑出了小院。

    就这样,在这朝阳初升的时刻,天南别院的半山腰上便多出了四道奔跑的身影......

    一个小时后,奔跑的四人这才返回了小院,接下来的运动,只需在这小院内完成便可。

    跑了这一个小时,四人都有些累了,但却也将身体各个部位全都活动了开来,接下来正是加强力量练习的最佳时机。

    略作休息后,白沧海便又指导着他们做了五百个俯卧撑和五百个仰卧起坐。

    当然,这些数量并不是一口气完成的,而是被白沧海分成了十几组,张弛有度的完成的。

    用白沧海的话说,锻炼要讲科学,要循序渐进,过犹不及则就不好了。

    做完这些后,四人便已累的坐在地上,再也不想起来了。

    确切的说,只是白沧海和南宫烟柔累的不行了,而赢风尚能坚持一二。至于丁小山,虽然也累出了一身臭汗,但却明显尚有余力。

    这让白沧海略感汗颜,南宫烟柔身为女子体力不支也就罢了,可自己一个大男人却也累成这样就有些太丢人了。

    于是白沧海便又给自己加练了两组,当然,也少不了赢风和丁小山的。

    直至将这二人也累的直不起腰来后,白沧海方才喊停。

    而此时,已至正午。

    白沧海给了三人一个小时的午休时间,而他自己则出门去了一趟坊市,带了一些破布和针线回来,显得颇为神秘。

    下午的训练,除却俯卧撑和仰卧起坐外,白沧海又加上了一些类似于高抬腿跑的蹦跳动作。

    就这样,在夜幕降临后,四人这一天的训练方才圆满结束。

    此时的南宫烟柔三人,再看白沧海手中的那张纸时,再也没有了轻视的念头。

    这纸上的动作虽然十分简单,但真正的一组组的去练习后,却是将这三人累的连话都不想多说了。

    至于锻炼的效果如何,三人倒也没有太过心急,知道任何秘术都不可能只练了一天就见成效,除非那是传说中的天阶秘术。

    最后,白沧海又教着三人做了一些放松运动。

    南宫烟柔三人不知道这放松运动有什么用,但白沧海却是清楚的很,放松运动不但可以让人缓解疲劳,更是可以让人在休息后以最佳的状态恢复过来,从而巩固这一天的锻炼成果。

    当晚,为了犒劳这三人,白沧海又做了几只叫花鸡。

    如此大的运动量后,正需要白翎鸡内蕴含的天地灵气来滋养身体,这样锻炼的效果才更显著。

    当然,白沧海也控制了三人的饮食,没有如同以前一样让三人放开了吃,而是给每个人都规定了一定的量。

    因为白沧海知道,饮食对锻炼身体的影响也是十分重要的,若是暴饮暴食,则不但不能起到锻炼效果,反而还会让人体内产生多余的热量,从而让先前的锻炼功亏一篑。

    只是这些,南宫烟柔三人却是不甚理解,白沧海一时半会儿也难以解释清楚,于是便直接用自己老大的身份强迫三人按照自己的要求执行了。

    这让三人颇为抱怨,尤其是丁小山这个大块头,这么一点鸡肉根本就吃不饱,虽然丁小山分到的鸡肉比三人的都多,但却也是不够他吃的。

    只是最后看到白沧海吃的也一样少后,三人这才忍住了没有发飙。

    只是让丁小山十分不解的是,明明还有一只做好了的白翎鸡,白沧海却不给三人吃,反而悄悄的放入到了厨房里面。

    见南宫烟柔和赢风都没有说什么,于是丁小山也就忍住了没有开口询问,下意识的以为这只白翎鸡是大家明日的早餐了。

    于是,在第二天一早起床后,丁小山第一个就跑进了厨房里面,想要去将那只做好的白翎鸡拿出来。

    可在厨房里找了又找,丁小山竟然发现,昨夜里的那只白翎鸡竟然不见了。

    看了一眼跟在自己身后的白沧海,丁小山一脸悲愤,“你们这么做是不是太过分了?竟然趁我睡着了,就将这白翎鸡给分吃了!”

    “你个吃货,昨夜里我可是和你在一起,怎么可能出来偷吃?”白沧海笑道。

    “哼,谁知道我睡着后,你有没有偷偷溜出来。”丁小山一脸不信的说道,但看到白沧海突然又板起了脸来,于是又立即改口道:“难道说,是他们二人背着我们把鸡给偷吃了?”
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