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牧歌身上的血迹都消失了。
这里毕竟是精神世界，所有的一切都在系统的一念之间。
牧歌跟着汉尼拔来到了一个大型的操场。汉尼拔这时穿着一身运动服，边走边对牧歌说道：“下面我要为宿主讲解的是如何进行高效的运动，从而达到锻炼自身的目的。”
汉尼拔带着牧歌走上了跑道。牧歌满脸的抗拒，跑步是所有锻炼里牧歌最讨厌的。
“相比宿主已经猜到今天我要为你讲解的锻炼方式了。没错，那就是跑步！”
汉尼拔一脸平静的对牧歌阐述道：“跑步事最有效的快速减肥和增加耐力体力的运动方式，但是却在很多小细节上需要宿主加以关注，否则效果会打很大的折扣。”
牧歌认命的点了点头，示意汉尼拔自己知道了。
“对了，检测到宿主的记忆里有着关于系统小说的错误认知，我必须先提醒宿主，在这里面的各种身体锻炼在现实中的反应都是没有什么效果的。所以说精神世界里除了能够使宿主快速的适应鲜血等各种环境因素，并且传授宿主各种知识，身体锻炼需要宿主在现实世界中认真对待啊~！”
面若死灰.JPG
汉尼拔说完了一段让牧歌更加郁闷的不负责任的大实话之后，就让牧歌将注意力集中在了他的身体上。
汉尼拔做出了跑步的姿态，他的上半身轻松直立微前倾，眼睛平视微下。“前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人有腾空。”话音刚落，汉尼拔就开始了跑动。同时，牧歌的身前出现了一个真人放大版的全息投影。
全息投影中的人物的手臂做着示范动作：上摆到胸线，下摆到腰际。“长距离跑摆幅降低，节约体力。要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。”汉尼拔不知何时来到了牧歌的身边。
他让牧歌将注意示范人物的下肢部分，只见全息投影中的汉尼拔膝盖前腿下摆，向后下方推蹬，然后轻松前摆。“注意膝盖前挺。常见错误是用小腿去探，我们注意力放在膝盖上，小腿就会放松，自然下压。后下方推蹬的原因是因为当推蹬太早会出现情况蹬地力量方向不对，人重心还没有移到前方，就蹬地了，人就会弹起来。推蹬另外一个常见问题是，没有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再过渡到小腿，大腿带动小腿。”
牧歌看的非常仔细。汉尼拔看见牧歌学的如此认真，很高兴的向牧歌讲解着跑步的最后一项要领。
“现在我要讲的是跑步的最重要的一个部分：呼吸。”
“咦，是不是有配套的内功啊？？！！”某个人痴心不死。
“内功的实质是什么？通过特殊的方式，调动身体的各个器官，产生血气、津（敏感词）液使得细胞得到滋养，从而使得人体朝着更强更高更快的方向发展。所以，你的猜测也算没有错，我今天要教给你的就是一套特殊的呼吸方式。”
黑人问号？？？
牧歌觉得自己一定出现了幻听。
曾经有多少次，牧歌一遍一遍的问着系统，说好的金手指在哪里。现实却残酷的用冷冷的月光唤醒了痴人的喃喃。如今，在一个寂寞难耐的夜晚，梦想不经意间照进了现实。
牧歌兴奋的不能自己，如饥似渴的学习着“内功”。
（为了不误导广大读者，此处省略教学200字）
两个小时很快就过去了。
牧歌开始了综合擒拿的训练。
牧歌感觉这是所有训练里最为艰难的。
综合擒拿训练并不在于对于牧歌进行体能的训练，也不在于力量或是爆发力的增强，而是在于对于擒拿套路和招式的掌握和运用。
然而综合擒拿训练中的套路太多了，而且每个套路都分解成了许许多多的小步骤，所以牧歌感觉这是对于他的记忆力和理解力的一次挑战。
“基本步法主要有前进步、后退步、收步、上步、进步、退步、插步、垫步、纵步、闪步、换步。”
“拳法主要包括冲拳、贯拳、抄拳、劈拳、扣拳、鞭拳、弹拳七种，其中冲、贯、抄为主体。”
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