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会议结束,姚禹三人从会议室出来,回到教练部办公室,宣布了会议上的决定,一时之间,教练部欢声鼎沸。
“亲爱的悟空:在天庭住好一阵子了……!”
姚禹那另类独特的电话铃声响起。
他低头一看是荣凯,顺手接了起来,就听到荣凯那豪爽的大嗓门:“哥们!昨晚客流给力吧!”
“相当给力,非常猛烈,远远超出预期啊!凯哥哥,你还厉害哦!”姚禹卖萌道。
“哈哈哈!给力就好,昨天在你们商演的带动下,我店里的日销售也破二十万,创了新高啊!”荣凯大笑着说道:“晚上有没空?过来万达吃饭,正好我喊了害虫之家的其他人,可以好好聚一聚,都有好几年没见了吧!”
“好啊!”
“晚上正好可以请凯哥哥吃饭,表示下小弟心中那如同涛涛黄河水的感激之情啊!”姚禹打趣道。
“请个毛线啊请!万达可是我的一亩三分地,都到了我的地盘,哪里轮得到你来买单,人过来就是,其他不用磨叽,七点半,万达隔壁的朗豪酒店。”荣凯豪气地说道。
“能带家属不?”姚禹最后问了一句。
“带!必须带!”
“有本事的话,就多带几个过来,左拥右抱,哥几个一定给你好好点赞!”
“呃!”
“我这么老实!”
接完荣凯的电话,姚禹转头就走出去给辛晓琪打电话了。
“喂,宝贝,是我!”
甜蜜蜜的声音,隔着电话传递:“晚上几个多年不见的发小,相约要聚一聚,在万达,你有空吗?一起过来!”
电话那头的辛晓琪听到姚禹要把自己介绍给他的发小,心中甜蜜蜜的,自然是没有不答应的道理。
看了看时间,还早,才四点不到,今天教练部也没有私教课安排,时间挺宽裕的。
姚禹就打算给自己做个系统体测,记录下相关数据,好对自己的身体情况有个底。
颈围35、肩宽47、胸围106、上臂直臂32、曲臂35、小臂26,手腕19、腰围83、臀围96、大腿最粗57,最细41,身高182,体重85.
“上身还行,下身严重不足啊!”姚禹看着自己的体测数据,心中想到:“因为醒目的原因,现在健身人士的通病就是上身狂练,下身置之不理,成为本末倒置,头重脚轻的冰棒人。”
“打赤膊可以晒胸肌、马甲、人鱼,但只要穿条长裤就可以遮掩自己那严重不协调的下半身。却不知道下半身肌肉占据了人体一半的长度是人体最大的肌肉群,在没有锻炼的情况下,单单大腿肌肉就占据了全身肌肉四成以上的比重。”
“健身不练腿就好似练武没内功一般,只是无根浮萍,而且锻炼大腿肌肉,对于提升性爱的持久时间有着很明显的帮助!粗壮的大腿肌肉群,就是最纯天然无污染的伟哥啊!”想到这里,姚禹倍有动力。
他走到史密斯深蹲架前,给杠铃杆子一边加了片15K的杠铃片,加上杠铃杠子的自重20K,总计50K。
先从低重量的开始热身。
姚禹对着深蹲架前的镜子调整着自己的姿势。
做器械训练,尤其是用到杠铃杠的动作——卧推、硬拉、深蹲,这三大王牌动作,标准姿势非常、非常、非常的重要。
姿势不标准,盲目加重量,只要降低训练效果,增加受伤风险,减低健身寿命!
他把杠铃架在颈后肌肉上,双手紧握固定好杠铃,双脚大概和肩同宽。
注意!
双脚往前走出一步的距离,整个身体呈现一个向后倾斜的状态。
这样,下蹲的时候,上身才能挺直不向前弯曲,杠铃的重量由双腿而不是你的腰背部承担。
如果动作不标准,腰背没有挺直,向前弯曲,那每一次的深蹲就会对你的腰背造成一次不可逆转的伤害... -->>
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